Arquivo de etiquetas: treino

topo_05

Saiba por que abacaxi no pós treino

O que você come antes e depois do treino é tão importante quanto o próprio treino. Por isso é importante prestar atenção na sua alimentação para que ela seja um complemento que potencialize os resultados dos exercícios.

O Abacaxi Doce Mel, por exemplo, é uma excelente opção para ser consumida no pós treino. A fruta é rica em vitamina C, um poderoso antioxidante que desempenha um papel fundamental no crescimento e recuperação dos tecidos. Ele também fornece fibras, que reduzem as taxas de colesterol; vitamina B6, que ajuda na formação de células vermelhas sanguíneas e bromelaína, que ajuda na digestão de proteínas e pode ser usada para reduzir a inflamação de lesões desportivas.

Uma fatia de 100g da fruta, que também é diurética, contém apenas 52 calorias, tornando-a uma substituta para doces e lanches intermediários.

Ah, e quando comer seu Abacaxi Doce Mel não jogue a casca fora, aproveite para fazer sucos e chás. Ela possui tantos nutrientes quanto a polpa da fruta. 😉

TOPO

O que comer antes e depois dos treinos.

As frutas são uma opção de alimento nutritivo e saboroso. Ajudam a prevenir a desidratação e possuem ingredientes que aumentam a resistência imunológica do organismo, reduzindo o risco de lesões musculares e incidência de cãibras. Além disso, são uma boa fonte de energia para esportistas, já que contêm carboidratos presentes principalmente na forma de frutose, e são ricas em vitaminas e minerais antioxidante como vitamina C e betacaroteno, fundamentais no combate aos radicais livres que se formam na prática esportiva.

Mas é preciso escolher com cuidado o tipo de fruta e o momento em que vai consumi-la, sempre de acordo com a rotina de treinos. Isso porque as fibras das frutas podem trazer desconforto gástrico e prejudicar o desempenho.

Antes

Se você se exercita pela manhã e precisa fazer a primeira refeição de 30 a 40 minutos antes de sair para treinar, frutas são uma boa pedida. Para deixar o café da manhã ainda mais rico, uma sugestão é consumir cereais integrais com frutas variadas e picadas. Vale também complementar com um iogurte desnatado.  Ah! E se você treina à noite, também pode consumir frutas antes da atividade para matar a fome e sentir mais disposto.

Depois

Agora é o momento de escolher uma fruta com um índice glicêmico maior, para fornecer energia rapidamente. Suco de melancia ou de laranja, uva-passa, banana e manga são boas opções, que podem ser combinadas com um lanche mais reforçado em carboidratos, como pães e massas.