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O que comer antes e depois dos treinos.

As frutas são uma opção de alimento nutritivo e saboroso. Ajudam a prevenir a desidratação e possuem ingredientes que aumentam a resistência imunológica do organismo, reduzindo o risco de lesões musculares e incidência de cãibras. Além disso, são uma boa fonte de energia para esportistas, já que contêm carboidratos presentes principalmente na forma de frutose, e são ricas em vitaminas e minerais antioxidante como vitamina C e betacaroteno, fundamentais no combate aos radicais livres que se formam na prática esportiva.

Mas é preciso escolher com cuidado o tipo de fruta e o momento em que vai consumi-la, sempre de acordo com a rotina de treinos. Isso porque as fibras das frutas podem trazer desconforto gástrico e prejudicar o desempenho.

Antes

Se você se exercita pela manhã e precisa fazer a primeira refeição de 30 a 40 minutos antes de sair para treinar, frutas são uma boa pedida. Para deixar o café da manhã ainda mais rico, uma sugestão é consumir cereais integrais com frutas variadas e picadas. Vale também complementar com um iogurte desnatado.  Ah! E se você treina à noite, também pode consumir frutas antes da atividade para matar a fome e sentir mais disposto.

Depois

Agora é o momento de escolher uma fruta com um índice glicêmico maior, para fornecer energia rapidamente. Suco de melancia ou de laranja, uva-passa, banana e manga são boas opções, que podem ser combinadas com um lanche mais reforçado em carboidratos, como pães e massas.

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Conheça os benefícios da aveia.

A aveia é conhecida pelo seu alto teor de fibras e pela qualidade do nutriente presente no alimento. Sabe por que? As suas fibras específicas, as beta-glucanas, trazem vários benefícios ao organismo, como saciedade, fortalecimento da imunidade e ainda ajuda no trânsito intestinal. E não é só de fibras que vive a aveia, ela também é rica em proteínas e minerais, como magnésio, zinco e ferro.

Para aproveitar seus benefícios, o ideal é consumir cerca de 30 gramas por dia, que equivale a três colheres de sopa. Nossa dica para introduzir a aveia no seu dia a dia é coloca-la nas frutas para o café da manhã ou no lanche intermediário.

Estudos mostram que comer frutas e aveia uma vez ao dia está relacionado com baixos níveis de colesterol. Como a aveia é fonte de carboidrato, consumir o cereal com uma fruta, como o mamão, pode ser um ótimo substituto do pão no café da manhã.  Esse benefício se dá pela presença da beta-glucana, uma fibra hidrossolúvel que passa inerte ao processo digestivo  e forma um gel em contato com água responsável por ligar-se aos ácidos biliares e eliminá-los pelas fezes. Esse processo faz com que o colesterol presente na corrente sanguínea seja mobilizado para formação de mais ácidos biliares, reduzindo assim seus níveis no sangue.