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Esportes para gestantes

Durante a gestação, todo cuidado é precioso. A alimentação precisa ser balanceada, a mente controlada e o corpo exercitado. As atividades físicas ajudam a manter o bem estar, a relaxar e a preparar a musculatura para o parto. No entanto,  a gestante precisa tomar cuidado ao escolher quais exercícios que irá fazer. Atividades de impacto e práticas coletivas como futebol, basquete e handball devem ser evitadas, pois apresentam riscos de acidentes.

Separamos alguns exercícios que são ideais para serem praticados na gravidez:

Natação
As atividades aquáticas são muito indicadas, pois são de baixo impacto e proporcionam leveza ao corpo que vem ganhando peso a cada mês. Por ser aeróbica, ela pode substituir a caminhada quando o corpo estiver com mais dificuldade de locomoção. Mas deve ser praticada com intensidade leve a moderada.

Musculação
Para quem prefere a agitação das academias, estão liberados exercícios que podem ser feitos com o apoio do abdome e que evitem hiperextensão da coluna. O ideal são os treinos funcionais, já que trabalham com o peso do próprio corpo, respeitando as mudanças posturais que acontecem. Se os músculos certos forem trabalhados, o parto ficará mais fácil de ser executado.

Yoga
A dica é se adaptar aos novos limites e não forçar a barra. É preciso tomar cuidado com o excesso de força abdominal que se faz em alguns exercícios e com a postura. A prática indiana também conta com meditações, que ajudam a controlar a ansiedade e as alterações de humor.

Não se esqueça: antes de praticar qualquer atividade física, consulte o seu médico.