Category Archives: Sports

topo

Esportes para gestantes

Durante a gestação, todo cuidado é precioso. A alimentação precisa ser balanceada, a mente controlada e o corpo exercitado. As atividades físicas ajudam a manter o bem estar, a relaxar e a preparar a musculatura para o parto. No entanto, a gestante precisa tomar cuidado ao escolher quais exercícios que irá fazer. Atividades de impacto e práticas coletivas como futebol, basquete e handball devem ser evitadas, pois apresentam riscos de acidentes.

Separamos alguns exercícios que são ideais para serem praticados na gravidez:

Natação
As atividades aquáticas são muito indicadas, pois são de baixo impacto e proporcionam leveza ao corpo que vem ganhando peso a cada mês. Por ser aeróbica, ela pode substituir a caminhada quando o corpo estiver com mais dificuldade de locomoção. Mas deve ser praticada com intensidade leve a moderada.

Musculação
Para quem prefere a agitação das academias, estão liberados exercícios que podem ser feitos com o apoio do abdome e que evitem hiperextensão da coluna. O ideal são os treinos funcionais, já que trabalham com o peso do próprio corpo, respeitando as mudanças posturais que acontecem. Se os músculos certos forem trabalhados, o parto ficará mais fácil de ser executado.

Yoga
A dica é se adaptar aos novos limites e não forçar a barra. É preciso tomar cuidado com o excesso de força abdominal que se faz em alguns exercícios e com a postura. A prática indiana também conta com meditações, que ajudam a controlar a ansiedade e as alterações de humor.

Não se esqueça: antes de praticar qualquer atividade física, consulte o seu médico.

topo_05

Saiba por que abacaxi no pós treino

O que você come antes e depois do treino é tão importante quanto o próprio treino. Por isso é importante prestar atenção na sua alimentação para que ela seja um complemento que potencialize os resultados dos exercícios.

O Abacaxi Doce Mel, por exemplo, é uma excelente opção para ser consumida no pós treino. A fruta é rica em vitamina C, um poderoso antioxidante que desempenha um papel fundamental no crescimento e recuperação dos tecidos. Ele também fornece fibras, que reduzem as taxas de colesterol; vitamina B6, que ajuda na formação de células vermelhas sanguíneas e bromelaína, que ajuda na digestão de proteínas e pode ser usada para reduzir a inflamação de lesões desportivas.

Uma fatia de 100g da fruta, que também é diurética, contém apenas 52 calorias, tornando-a uma substituta para doces e lanches intermediários.

Ah, e quando comer seu Abacaxi Doce Mel não jogue a casca fora, aproveite para fazer sucos e chás. Ela possui tantos nutrientes quanto a polpa da fruta. 😉

Coach helping people with Pilates exercises. 

[url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786738][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/group.jpg[/img][/url]

[url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786766][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/sport.jpg[/img][/url]

Understand how Pilates can help in the race

Strength, flexibility and balance are the three main features of Pilates. The sport, which is quite high, especially among the female audience, enhances concentration, breathing and execution of movements with the positioning of the most appropriate possible body. Pilates can collaborate with the corridor in order to work your muscle strength and posture, especially if applied in a focused way for the race.

Many people have trampled with some flaws and this can be corrected through exercises that improve the position of ankles, knees and pelvis.

Body awareness and balance are also encouraged with this technique, improving body movement during corrida.Todos Pilates exercises are performed with an intention to body growth and contraction of the "Power House", whose main muscle is the abdomen .

All this helps in maintaining a good posture during the race and control of trunk stability, which is essential in any sport.

The muscles of stretching is also something quite worked in Pilates. Keep the muscles with normal flexibility and joints with the proper range of motion is a runner tool in preventing injury. Therefore, Pilates, when applied in a targeted way, is a great tool body in preparation for the race.