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Esportes para gestantes

Durante a gestação, todo cuidado é precioso. A alimentação precisa ser balanceada, a mente controlada e o corpo exercitado. As atividades físicas ajudam a manter o bem estar, a relaxar e a preparar a musculatura para o parto. No entanto,  a gestante precisa tomar cuidado ao escolher quais exercícios que irá fazer. Atividades de impacto e práticas coletivas como futebol, basquete e handball devem ser evitadas, pois apresentam riscos de acidentes.

Separamos alguns exercícios que são ideais para serem praticados na gravidez:

Natação
As atividades aquáticas são muito indicadas, pois são de baixo impacto e proporcionam leveza ao corpo que vem ganhando peso a cada mês. Por ser aeróbica, ela pode substituir a caminhada quando o corpo estiver com mais dificuldade de locomoção. Mas deve ser praticada com intensidade leve a moderada.

Musculação
Para quem prefere a agitação das academias, estão liberados exercícios que podem ser feitos com o apoio do abdome e que evitem hiperextensão da coluna. O ideal são os treinos funcionais, já que trabalham com o peso do próprio corpo, respeitando as mudanças posturais que acontecem. Se os músculos certos forem trabalhados, o parto ficará mais fácil de ser executado.

Yoga
A dica é se adaptar aos novos limites e não forçar a barra. É preciso tomar cuidado com o excesso de força abdominal que se faz em alguns exercícios e com a postura. A prática indiana também conta com meditações, que ajudam a controlar a ansiedade e as alterações de humor.

Não se esqueça: antes de praticar qualquer atividade física, consulte o seu médico.

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Saiba por que abacaxi no pós treino

O que você come antes e depois do treino é tão importante quanto o próprio treino. Por isso é importante prestar atenção na sua alimentação para que ela seja um complemento que potencialize os resultados dos exercícios.

O Abacaxi Doce Mel, por exemplo, é uma excelente opção para ser consumida no pós treino. A fruta é rica em vitamina C, um poderoso antioxidante que desempenha um papel fundamental no crescimento e recuperação dos tecidos. Ele também fornece fibras, que reduzem as taxas de colesterol; vitamina B6, que ajuda na formação de células vermelhas sanguíneas e bromelaína, que ajuda na digestão de proteínas e pode ser usada para reduzir a inflamação de lesões desportivas.

Uma fatia de 100g da fruta, que também é diurética, contém apenas 52 calorias, tornando-a uma substituta para doces e lanches intermediários.

Ah, e quando comer seu Abacaxi Doce Mel não jogue a casca fora, aproveite para fazer sucos e chás. Ela possui tantos nutrientes quanto a polpa da fruta. 😉

Coach helping people with Pilates exercises. 

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Entenda como o Pilates pode ajudar na corrida

Força, flexibilidade e equilíbrio são as três principais características do Pilates. O esporte, que está bastante em alta, sobretudo entre o público feminino, valoriza a concentração, respiração e execução dos movimentos com o posicionamento do corpo mais adequado possível. O Pilates pode colaborar com o corredor no sentido de trabalhar sua força muscular e postura, principalmente se aplicado de forma focada para a corrida.

Muitas pessoas têm a pisada com algumas falhas e isso pode ser corrigido por meio de exercícios que melhoram o posicionamento de tornozelos, joelhos e pelve. A força dos grupos musculares importantes para a corrida também pode ser treinada com a utilização da resistência dos equipamentos: o glúteo médio, que mantém a pelve e o joelho alinhados; o glúteo máximo, importante na manutenção da postura ereta e impulsão; a panturrilha, que tem papel fundamental na absorção de impacto; e o quadríceps, principal motor do joelho.

Consciência corporal e equilíbrio também são estimulados com essa técnica, melhorando o movimento do corpo durante a corrida.Todos os exercícios de Pilates são realizados com uma intenção de crescimento do corpo e com contração do chamado “Power House”, cujo principal músculo é o abdômen.

Tudo isso auxilia na manutenção de uma boa postura durante a corrida e no controle da estabilidade do tronco, fundamental em qualquer esporte.

O alongamento da musculatura também é algo bastante trabalhado no Pilates. Manter os músculos com flexibilidade normal e as articulações com a amplitude de movimento adequada é uma ferramenta do corredor na prevenção de lesões. Portanto, o Pilates, quando aplicado de forma direcionada, é uma ótima ferramenta no preparo do corpo para a corrida.